こんにちは。最近、家でのトレーニングにハマってます。ジムに行かなくても、家でゆる〜く体を動かすだけで結構気持ちいいんですよね。今回は私が実際に使っている宅トレグッズを紹介しつつ、使い方や感想をゆる〜くシェアします。「これやってまーす！」的なノリで読んでもらえると嬉しいです。
1. エアロバイクで有酸素運動
まずは定番のエアロバイク。私の場合、テレビを見ながら漕いでます。特にお気に入りなのは負荷をちょっとだけ上げて、ゆっくり長く漕ぐスタイル。これだけでも汗がじんわり出てきます。
- 使い方：椅子に座る感覚でペダルを漕ぐ。テレビやスマホで動画を見ながらだとあっという間。
- ポイント：背筋を伸ばして、足の裏全体で踏むイメージ。膝を曲げすぎないように注意。
- 私の感想：漕ぐだけで下半身がじんわり温まる。気分転換にも最高です。
2. ステッパーで脚とお尻を意識
次はステッパー。これは結構地味だけど効くんです。「ながら運動」にぴったり。私はテレビを見ながら、音楽を聴きながら、ステップしています。
- 使い方：ステッパーに乗って、かかとを意識しながら交互に踏む。手は軽く脇に置くか、バランスバーがあれば持つ。
- ポイント：膝を軽く曲げて、上半身をリラックスさせる。無理にスピードを上げない。
- 私の感想：10分くらいやるだけでも太ももとお尻がポカポカ。なんとなくヒップアップしてきた気がします。
3. ストレッチポールでほぐし＆姿勢改善
これ、ほんとにおすすめ。寝転んでゴロゴロするだけで背中や肩が気持ちいいんです。最初は「こんなので効くの？」って思ったけど、終わった後の背中のスッキリ感がやみつき。
- 使い方：ポールに背中を乗せて仰向けになり、腕を広げたり、ゴロゴロしたり。肩甲骨のあたりを意識するとさらに効果的。
- ポイント：首や腰に痛みが出ない範囲で。呼吸を止めずにゆっくり。
- 私の感想：姿勢改善にもなるし、寝る前にやるとリラックスできる。これだけでも「やった感」あります。
4. フォームローラーで筋肉ほぐし
筋肉をコロコロするやつです。足やお尻、背中をゴロゴロしてます。
- 使い方：筋肉に沿ってローラーを転がす。痛気持ちいいくらいの圧でOK。
- ポイント：筋肉が硬いところは無理せず、ゆっくり動かす。痛い場合は時間短め。
- 私の感想：運動後の疲労回復にバッチリ。毎日やると翌日の筋肉痛がだいぶ軽減されます。
5. ダンベルで二の腕＆全身シェイプ
最後はダンベル。私は2kgのダンベルを愛用中。軽めだけど、回数多めでゆる〜くやるのがコツです。二の腕や肩、胸のあたりも意識して動かしています。
- 使い方：腕を曲げ伸ばししたり、肩の高さまで上げ下げしたり。スクワットと組み合わせると全身運動にもなる。
- ポイント：息を止めず、ゆっくりフォームを意識。軽いダンベルでも毎日続けると効きます。
- 私の感想：二の腕が少し締まってきたかな？って感じ。気軽に取り入れやすいのが良いです。
まとめ：宅トレって意外と楽しい！
こんな感じで、私は毎日ゆる〜く宅トレしています。ポイントは「無理しないこと」と「続けやすいこと」。ジムに行かなくても、自分のペースで気軽に体を動かすだけで結構変わってきます。
エアロバイクで有酸素運動、ステッパーで脚とお尻を動かし、ストレッチポールやマッサージポールでほぐし、ダンベルで筋肉を意識。これを組み合わせるだけでも十分な宅トレになります。
特に私みたいに「毎日続けたいけどガッツリは無理…」という人には、ゆる〜い宅トレがおすすめ。無理せず、自分のペースでやるのが長く続けられるコツです。
これからも「これやってまーす！」的に、ゆる〜く続けていこうと思います。みなさんも自宅で楽しく体を動かして、気分も体もスッキリさせちゃいましょう！
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